Im Alter aktiv bleiben

Haben Sie Mut zur Bewegung und bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung ist gut für die Gelenke, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden - ganz gleich, ob Sie an Arthritis, Arthrose, Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden leiden. Bewegung ist wichtig: Wenn Sie Ihren Körper stärken, bleiben Sie leistungsfähiger und fühlen sich im Alltag sicherer. Regelmäßige Übungen helfen dabei, den Tag besser zu meistern und mobil zu bleiben.

Gelenke brauchen Bewegung. Nur so werden die Gelenkknorpel ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Bewegung fördert die Geschmeidigkeit der Gelenke und sorgt für reibungslose Abläufe. Gleichzeitig werden die Muskeln gestärkt, denn Bewegung regt die Durchblutung an. Nur kräftige Muskeln geben dem Bewegungsapparat die notwendige Stabilität.

Bewegung tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Auch bei Arthrose kann regelmäßige Bewegung unter ärztlicher oder therapeutischer Begleitung die Beweglichkeit verbessern. Gut trainierte Muskeln können Schmerzen lindern und einer Verschlechterung entgegenwirken.

Suchen Sie sich eine sportliche Betätigung, die Ihnen Freude bereitet. Geeignet sind Sportarten, die die Gelenke schonen und die Beschwerden nicht verstärken. Achten Sie dabei immer auf die Grenzen Ihrer körperlichen Belastbarkeit.

Vermeiden Sie Sportarten mit schnellen, ruckartigen Bewegungen oder hohen Sprüngen, da diese entzündungsanfällige Gelenke auf Dauer belasten können. Empfehlenswert sind gleichmäßige und rhythmische Bewegungsformen wie Schwimmen, Wandern, Skilanglauf, Walking oder Nordic Walking. Auch Fahrradfahren ist besonders gut geeignet. Dabei wird das Körpergewicht von Gesäß und Armen getragen, wodurch der Rücken entlastet wird.

Alle Senioren sind herzlich eingeladen, beim Thema "Aktiv im Alter" mitzumachen.

Ihr Bruno Fischer

Seniorenbeauftragter und Soziallotse

Rezept: Minestron

Zutaten für 4 Portionen:

3 Frühlingszwiebeln, 1 Knoblauchzehe, 1 Stange Staudensellerie, 2 Möhren, 100 g Zuckerschoten, 1 Dose weiße Bohnen (ca. 425 g), 2 mittelgroße Tomaten, 1 EL Öl, 1 Liter Gemüsebrühe, 120 g Suppennudeln, 2 TL getrocknete italienische Kräuter, Salz, Pfeffer, ½ Bund Petersilie, 50 g Parmesan

Zubereitung:

Frühlingszwiebeln putzen und in dünne Ringe schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Staudensellerie waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Möhren schälen und würfeln. Zuckerschoten waschen. Bohnen abgießen und abspülen. Tomaten waschen, vierteln, Stielansatz und Kerne entfernen und anschließend klein würfeln.

Das Öl in einem Topf erhitzen und Knoblauch sowie Möhren darin andünsten. Mit der Gemüsebrühe ablöschen, aufkochen und etwa 10 Minuten köcheln lassen. Danach Suppennudeln, Bohnen, Sellerie und die italienischen Kräuter hinzufügen und weitere 10 Minuten kochen lassen.

Etwa 3 Minuten vor Ende der Garzeit Zuckerschoten, Frühlingszwiebeln und Tomaten zugeben. Die Minestrone mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken. Petersilie waschen, hacken und über die Suppe streuen. Nach Belieben mit geriebenem Parmesan servieren.

Einen guten Appetit wünschen die Seniorenbeauftragten der Gemeinde Kalbach.