Mit dem Rauchen aufhören:

Diese Folgen hat es für den Körper

Quelle: https://utopia.de

Mit dem Rauchen aufzuhören hat viele positive Folgen für deine Gesundheit. Was wenige Minuten bis mehrere Jahre nach der letzten Zigaretten im Körper passiert, erfährst du hier.

Rauchen ist eine der schädlichsten Gewohnheiten, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen kann. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, wirst du nach dem Abbruch der Gewohnheit eine Vielzahl positiver Veränderungen in deinem Körper bemerken.

Mit dem Rauchen aufzuhören hat Folgen, die sich langfristig über Jahre hinweg, aber auch schon nach kurzer Zeit bemerkbar machen können. So sinken laut NetDoktor etwa schon 20 Minuten nach der letzten Zigarette Blutdruck und Puls. Weitere positive Effekte (insbesondere auf Lunge und Herz) folgen.

Mit dem Rauchen aufhören: Folgen in den ersten Wochen

Nach etwa zwei rauchfreien Tagen haben sich laut RND die Nervenenden regeneriert. Das führt dazu, dass Betroffene Geschmack und Geruch wieder intensiver wahrnehmen. Einen weiteren Tag später können zudem die Bronchien schon besser arbeiten.

Nach zwei bis drei Wochen hat sich die Durchblutung deutlich verbessert. Eine bessere Durchblutung steigert wiederum das Wohlbefinden und gibt uns ein Gefühl von mehr Energie und Kraft. Auch die Lungenfunktion ist nach zwei rauchfreien Wochen schon deutlich besser, so NetDoktor.

Zudem hat sich dann auch der Schleim in den Atemwegen gelöst und Raucher:innen bekommen prinzipiell besser Luft. Auch Ausdauer und Kreislauf verbessern sich nach einigen Wochen laut RND. Es dauert jedoch etwa neun Wochen, bis die Lunge wieder in der Lage ist, sich selbst zu reinigen. Dann fangen die Flimmerhärchen in den Atemwegen wieder an, Schadstoffe und Schleim effektiver aus der Lunge zu entfernen. Dies führt unter anderem dazu, dass das Immunsystem stärker wird und Krankheitserreger besser abwehren kann. Atemwegserkrankungen und Atemwegsbeschwerden können abnehmen.

Mit dem Rauchen aufhören: Langfristige Folgen

Mit dem Rauchen aufzuhören hat weitere Folgen für den Körper, die mit der Zeit immer mehr an Gewicht gewinnen:

Reduzierte Herz-Kreislauf-Belastung: Rauchen ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Nach dem Rauchstopp beginnt der Körper, seinen Blutdruck und Puls zu normalisieren. Die Belastung des Herzens wird reduziert, und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nimmt im Laufe der Zeit ab. Laut NetDoktor sinkt schon nach sechs bis zwölf Wochen das Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Nach 15 Jahren ist das Risiko für beide Erkrankungen auf dem Level von Nichtraucher:innen.
Reduziertes Krebsrisiko: Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für verschiedene Krebsarten, darunter Lungen-, Mund-, Speiseröhren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Obwohl das Krebsrisiko nie vollständig eliminiert werden kann, sinkt es mit jedem rauchfreien Jahr signifikant.
Verbesserte Lungenfunktion: Hat die Lunge vom Rauchen noch keine schwerwiegenden Schäden getragen, kann sich die Lunge innerhalb von ein bis zwei Jahren regenerieren.
Haut und Haare: Rauchen trägt zur vorzeitigen Hautalterung bei und kann Falten und Pigmentstörungen verursachen. Nach einigen rauchfreien Monaten wird die Haut wieder besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was zu einem frischeren und gesünderen Hautbild führen kann. Auch die Haare können von einer besseren Durchblutung profitieren und wieder stärker und glänzender werden.
Gewichtsveränderungen: Bei vielen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, kann es zunächst zu einer Gewichtszunahme kommen. Dies ist laut Barmer jedoch völlig normal. Denn nach dem Rauchen verändert sich der Stoffwechsel. Zudem greifen manche Ex-Raucher:innen nun vermehrt zu ungesunden Lebensmitteln statt zur Zigarette, um sich von ihrem Verlangen abzulenken. Mit der Zeit können sich beide Effekte jedoch einpendeln.

Nichtraucher:in werden: Darum solltest du jetzt mit dem Rauchen aufhören

Nichtraucher:in zu werden lohnt sich - vor allem wegen deiner Gesundheit. Aber es gibt noch mehr gute Gründe, jetzt endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.

1. Nichtraucher:in werden - deiner Gesundheit zuliebe

Dass Rauchen die Gesundheit beeinträchtigt, ist schon lange bekannt. Viele Raucher:innen unterschätzen jedoch noch immer, wie sehr sie sich und ihrem Körper durch den Tabakkonsum schaden:

In Tabakrauch sind über 4.800 verschiedene Substanzen enthalten, von denen 70 giftig auf den menschlichen Organismus wirken, zum Beispiel Blei, Arsen und Blausäure.
So wird durch Rauchen das Risiko für Krebs, Atemwegs- und Herzkreislauferkrankungen erhöht. Raucher haben ein 65 Prozent höheres Herzinfarktrisiko als Nichtraucher, erklärt das Ärzteblatt.
Während der Tabakkonsum bei Männern zu Impotenz führen kann, erkranken rauchende Frauen häufiger an Osteoporose.
Auch die Mund- und Zahngesundheit leiden durch das Rauchen.
Die generelle Leistungsfähigkeit nimmt ebenfalls ab, da Herz und Kreislauf durch den Tabakrauch geschädigt werden.

Wenn du wieder zum Nichtraucher wirst, erholt sich dein Körper in verschiedenen Schritten:

20 Minuten nach der letzten Zigarette sinken Blutdruck und Puls auf normale Werte ab.
Nach zwölf Stunden steigt der Sauerstoffspiegel im Blut auf den Normalwert an, wodurch auch die körperliche Leistungsfähigkeit wieder ansteigt.
Nach zwei bis drei Wochen verbessert sich die Lungenfunktion und der Kreislauf stabilisiert sich.
Nach ein bis neun Monaten werden Hustenanfälle und Kurzatmigkeit seltener, während gleichzeitig das Infektionsrisiko sinkt.
Nach einem Jahr sinkt das Risiko für koronare Herzkrankheit auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers.
Nach fünf Jahren des Tabakverzichts sinkt das Schlaganfallrisiko auf das eines Nichtrauchers.
Nach zehn Jahren verringert sich das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, um die Hälfte.

2. Mit dem Rauchen aufhören schont den Geldbeutel

Aufgrund der hohen Tabaksteuer gehen Drehtabak und Zigaretten kräftig ins Geld. Rauchst du zum Beispiel zehn Zigaretten am Tag, gibst du pro Monat gut 100 Euro für deinen Zigarettenkonsum aus. Von diesem Geld könntest du dir zum Beispiel fünf bis zehn Bücher leisten oder über zehnmal ins Kino gehen - jeden Monat!

Tipp: Mit dem Ersparnis-Rechner der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung kannst du berechnen, wie viel Geld du tatsächlich sparst, wenn du zum Nichtraucher wirst.

3. Rauchen schadet der Umwelt

In dem ausführlichen Artikel „Rauchen zerstört die Umwelt“ beschreibt das Greenpeace Magazin den Einfluss der Tabakindustrie auf die Natur. So steht der Tabakanbau in starkem Zusammenhang mit Waldrodung, unfruchtbaren Böden, Umweltverschmutzung und Kinderarbeit.

13 Millionen Quadratkilometer Wald wurden alleine zwischen 2000 und 2005 für den Tabakanbau abgeholzt.
In die Natur geworfene Zigarettenstummel stellen weltweit ein großes Umweltproblem dar. Durch einen einzigen Zigarettenstummel werden rund 40 Liter Grundwasser verunreinigt.
Häufig wird der Tabak über Holzfeuer getrocknet. Pro Kilo Tabak werden dabei rund acht Kilo Holz verbrannt.
Alleine in Malawi arbeiten rund 80.000 Kinder auf Tabakplantagen und verdienen dafür rund zwölf Cent pro Tag. Das reicht noch nicht einmal für 500 Gramm Reis. Durch die Arbeit mit den Tabakpflanzen nehmen sie so viel Nikotin auf, als würden sie 50 Zigaretten täglich rauchen.
Dem Tobacco Atlas der WHO zufolge sind weggeworfene Zigarettenstummel zudem eine häufige Ursache für Waldbrände, so etwa 2003 in Kanada, bei dem über 23.000 Hektar Wald verbrannt sind.

4. Nichtraucher haben schönere Zähne, Haare und Nägel

Rauchen schadet nicht nur deiner Gesundheit, sondern auch deinem Aussehen. Vor allem die Haut, aber auch Haare, Zähne und Nägel leiden durch den Tabakkonsum.

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, gehen die Verfärbungen der Fingernägel und Zähne (nach einer Reinigung) wieder zurück.
Außerdem wird dein Teint frischer, gesünder und ebenmäßiger.
Noch dazu kommt natürlich der unangenehme Geruch eines/r Rauchers:in, der sich nicht nur auf den Mund legt, sondern auch auf Kleidung und Wohnung.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist also gut fürs Aussehen. Dies zeigt auch eine Studie, bei der über 500 Proband:innen die Attraktivität von eineiigen Zwillingen bewerteten. Von den Zwillingen war jeweils einer Raucher:innen und einer Nichtraucher:innen. Anhand von Fotos der Gesichter wählten die Teilnehmer:innen mit großer Mehrheit die Nichtraucher:innen als den attraktiveren Zwilling aus.

4. Nichtraucher haben schönere Zähne, Haare und Nägel

Rauchen schadet nicht nur deiner Gesundheit, sondern auch deinem Aussehen. Vor allem die Haut, aber auch Haare, Zähne und Nägel leiden durch den Tabakkonsum.

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, gehen die Verfärbungen der Fingernägel und Zähne (nach einer Reinigung) wieder zurück.
Außerdem wird dein Teint frischer, gesünder und ebenmäßiger.
Noch dazu kommt natürlich der unangenehme Geruch eines/r Rauchers:in, der sich nicht nur auf den Mund legt, sondern auch auf Kleidung und Wohnung.

5. Lebe unabhängiger, freier und bewusster ohne Zigarette

Indem du unabhängig von Zigaretten wirst, festigst du auch deine Psyche und stärkst sie:

Du wirst nicht mehr sehnsüchtig auf die nächste Möglichkeit warten, eine Zigarette zu rauchen, sondern entspannter leben können.
Anstatt dein persönliches Wohlbefinden von Nikotin abhängig zu machen, kannst du deine Zufriedenheit in anderen Aktivitäten oder in dir selbst finden und so freier und unabhängiger sein.
In Nichtraucher:innen-Kreisen wirst du dich nicht mehr ausgeschlossen fühlen, indem du zum Beispiel das Restaurant zum Rauchen verlassen musst.
Bewusst auf etwas zu verzichten und Nein zu sagen, festigt dich zugleich in deiner Persönlichkeit.

Tipp: Wenn du diesen Prozess mit Achtsamkeitsarbeit verbindest, können sich diese positiven Effekte noch verstärken.