Übungen für Zwischendurch
Übungen für Zwischendurch
Das Seniorenbüro und die Ehrenamtsbörse ALTERNA(K)TIV wünscht Ihnen einen schönen Sommer!
Bleiben Sie aktiv und fit mit kleinen täglichen Übungen!
Aufgabe – Handtuchübungen
Sitzen oder stehen Sie sicher. Sie brauchen ein Handtuch.
| Dehnen | Handtuch an etwa schulterbreit fassen und auseinanderziehen, etwa 10 Sekunden halten, dann lösen, 10 mal wiederholen |
| Wringen | Handtuch wringen und wieder locker werden lassen, 10 mal wiederholen |
| Schwingen | Das Handtuch in die rechte Hand nehmen und vor dem Körper schwingen, dann seitlich am Körper schwingen, dann über dem Kopf schwingen. Handwechsel, je Seite 5 mal wiederholen. |
| Verknoten | Handtuch verknoten, dann wie einen Gummiball hoch werfen und wieder auffangen. |
| Beugen | das noch verknotete Handtuch mit beiden Händen über den Kopf heben und Arme strecken. Dann Hände gleichzeitig abwärts und Handtuch auf die Knie legen. Dann weiter beugen und Handtuch auf den Boden legen. Handtuch dann wieder aufheben und auf die Knie legen, dann wieder von vorn, 5 Wiederholungen |
Schütteln Sie die Arme und Beine gut aus!