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Fitness für die Füße
Die Füße tragen einen durchs Leben und machen dabei ganz schön was mit. Sie tragen uns im Laufe des Lebens vier Mal um die Welt.
Mit dem Alter können Beschwerden auftreten, die dazu führen, dass sich weniger bewegt wird. Dies kann zu einem Teufelskreis werden und die Ursachen der Beschwerden verschlimmern.
Um die Füße leistungsfähig und fit zu halten, sollen einige Aspekte beachtet und durchgeführt werden: intensive Pflege, gutes Schuhwerk, Einlagen, Bewegung, und bei Bedarf: Physiotherapie.
Übungen für die Füße
| • im Sitzen | |
| o Stärkung des Sprunggelenks und des Fußes: Die Übung sollte auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden |
| - Anwinkeln der Füße und das Fußgelenk nach unten und oben bewegen |
| - Füße im Uhrzeigersinn und umgekehrt kreisen |
| o Beweglichkeit der Zehen |
| - Zehen nach oben heben und wieder senken |
| - mit den Zehen eine Welle von innen nach außen machen, und umgekehrt. |
| - Zehen spreizen |
| o Massage der Fußsohle: Die Fußsohle auf einen Tennis- oder Golfball setzen und für ca. zwei Minuten hin- und herbewegen. |
| • im Stehen | |
| o Zehenspitzen-Gang: Diese Übung sollte nur gemacht werden, wenn kein Sturzrisiko besteht. Auf die Zehenspitzen stellen und loslaufen. |
| o Fersen-Gang: Der Vorderfuß wird angehoben und mit dem Halt auf der Ferse soll dann im Kreis gegangen werden. |
| o Gewölbe-Übung: Die große Zehe soll eingerollt werden und zugleich versucht werden das Mittelfußgewölbe anzuheben. |
| o Dehnen der Achillessehne: In ca. 50cm Abstand zur Wand wird sich mit den Händen an der Wand abgestützt. Mit einem Fuß wird ein kleiner Rückwärtsschritt nach hinten gemacht. Das hintere Bein soll durchgestreckt sein, das vordere Bein leicht angewinkelt. |
| • im Liegen | |
| o Massage der Wadenmuskulatur: Zur Verbesserung der Durchblutung sollte der Unterschenkel auf einer Sportrolle oder einem anderen Utensil, z. B.: Massage-Ball oder einer Wasserflasche, gelegt werden. Darauf soll der Unterschenkel hin- und herbewegt werden. |
| o schwere Beine entlasten: Flach auf dem Bett liegend die Beine hoch lagern, z. B.: auf einem Kissen, und zwei bis fünf Minuten in der Position bleiben, damit die Beine abschwellen können. |
Die Übungen sollten täglich gemacht werden, barfuß mit je fünf Wiederholungen pro Übung.
Tipps für gesunde Füße
| • | barfuß laufen: Barfuß laufen ist gesund. Dies ist gut möglich, wenn die Füße schmerzfrei sind und keine Fehlstellungen bestehen. Für Menschen mit diabetischen Füßen ist barfuß laufen tabu. |
| • | Fußhygiene und Hauptpflege: |
| Die Füße bzw. Unterschenkel sollen gut mit Seife gewaschen werden. Zur Durchblutungsförderung sollten sie danach mit ein kalt-warmen Wechselduschen abgebraust werden. Als Pflege sollten die Füße und Unterschenkel regelmäßig mit einer Fuß- oder Handcreme eingecremt und dabei massiert werden. |