Vorsätze der Freude
Zu jedem Jahresbeginn gibt es die Frage nach den Vorsätzen. Passend dazu dann noch, die Tipps wie sie erreicht werden können… Abnehmen, mehr Sport und Bewegung, weniger Auto fahren… Die Liste lässt sich endlos verlängern. Die Ziele mögen alle sinnvoll sein. Was ihnen jedoch allen gemein ist, ist, dass sie meist alle auf Selbstoptimierung ausgerichtet sind. Sie erfordern Selbstdisziplin bzw. eine Leistung und es wird ein gewisser Druck auf sich selbst ausgeübt.
Wie wäre es denn in diesem Jahr einen anderen Ansatz zu wählen und dem ganzen einen Twist zu geben?
Mit einem Vorsatz bzw. Vorsätzen,
die Freude versprechen,
die auf Genuss und Lebensfreude ausgerichtet sind,
die die Lebensqualität verbessern.
Die bewusste Entscheidung zu fassen, sich auf eine positive Haltung zu fokussieren und die kleinen Dinge wertzuschätzen.
Tipps zur Formulierung von positiven Vorsätzen
| • | Kleine Veränderungen, große Wirkung: Große, einschneidende Veränderungen wirken wie eine riesige Aufgabe, die überfordern kann und schon damit zu beginnen ist häufig eine große Herausforderung. Daher ist es leichter, sich auf kleine, schrittweise Verbesserungen zu konzentrieren. |
| • | Verzicht vermeiden, Freude finden: Anstatt sich auf Verbote zu konzentrieren, sollte geschaut werden, worauf man Lust hat und was Freude bereitet. Statt sich auf eine Diät zu konzentrieren, einfach den Entschluss zu fassen, sich gesünder zu ernähren, damit verbunden mit dem Ausprobieren von neuen Zutaten und Rezepten. |
| • | positive Formulierungen: Die Ziele sollten positiv formuliert sein. Statt „Ich möchte weniger Stress“ ist die positivere Formulierung „Ich möchte mehr entspannte Momente in meinen Alltag integrieren“. |
| • | realistische Ziele: Die Vorsätze sollten erreichbar sein und in kleinere Etappen unterteilt werden. Es ist besser mit kleineren Schritten zu beginnen und sich dann langsam zu steigern. Bereits das Erreichen der Etappenziele bereitet Freude und motiviert dran zu bleiben. |
| • | Spaß daran haben: Der Weg sollte Spaß machen. Wenn der Weg bereits keinen Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass das Vorhaben langfristig beibehalten wird. |
Beispiele für freudvolle Vorsätze:
| • | mehr Zeit für Hobbys |
| • | Achtsamkeit mit bewussten Momenten der Ruhe und Entspannung in den Alltag integrieren |
| • | Geselligkeit und Zeit mit den Liebsten verbringen |
| • | Natur erleben |
| • | kreative Aktivitäten |
Ideen für positiv formulierte Vorsätze
| • | Ich beginne jeden Tag mit einem Lächeln – selbst wenn es nur ein kleines ist. |
| • | Ich mache jeden Tag eine Sache nur für mich – ohne Rechtfertigung. |
| • | Ich lobe mich selbst, statt mich ständig zu kritisieren. |
| • | Ich nehme mir Zeit für Dinge, die mich wirklich nähren – nicht nur ablenken. |
| • | Ich höre Musik, die mein Herz aufmacht. |
| • | Ich umarme öfter – andere und mich selbst. |
| • | Ich entdecke das Schöne im Alltäglichen – eine Tasse Kaffee, ein Sonnenstrahl, ein freundlicher Blick. |
| • | Ich gehe öfter barfuß – im Gras, auf Holz, im Leben. |
| • | Ich tanze, auch wenn niemand zusieht – vielleicht gerade dann. |
| • | Ich lache bewusst – auch über mich selbst. |
| • | Ich schreibe auf, wofür ich dankbar bin – und erinnere mich daran, wenn's schwer wird. |
| • | Ich lasse mich von meiner Neugier leiten – nicht nur von meinen Pflichten. |
| • | Ich mache Pausen, ohne mich dafür zu entschuldigen. |
| • | Ich sage „Ja“ zu spontanen Einfällen und kleinen Abenteuern. |
| • | Ich gönne mir Fehler – sie machen das Leben bunt. |
| • | Ich teile meine Freude. |
| • | Ich erinnere mich: Ich muss nichts leisten, um wertvoll zu sein. |