Hitzetipps

In der Sommerhitze kühl bleiben

Es ist heiß und es könnte noch heißer werden. Während der Sommermonate kann die Hitze zu einer Herausforderung für die Gesundheit werden. Um sich vor Hitzestress zu schützen und einen angenehmen Sommer zu erleben, gibt es einige Tipps, die hilfreich sein können.

In kühlen Räumen einen kühlen Kopf bewahren

In den heißesten Stunden des Tages sollte sich an einem kühlen Ort und nicht in der Sonne aufgehalten werden. Am besten, in der eigenen, gekühlten Wohnung. Ziel sollte es sein, dass die Temperatur dort unter 26 Grad bleibt. Dafür sollten Rollläden, Vorhänge und Fensterläden geschlossen bleiben. Gelüftet werden sollte es nur, wenn es draußen kühler ist als in den Innenräumen. Meist ist dies in den frühen Morgenstunden, in den Abendstunden oder in der Nacht möglich. Luftbewegungen helfen den Körper abzukühlen. Die einfachste Variante dazu ist ein Fächer. Ansonsten weniger umweltfreundlich kann dies mit Ventilatoren oder einer Klimaanlage erfolgen. Um gut schlafen zu können, muss vielleicht auch in kühlere Räume gewechselt werden. Eine leichte Bettdecke und leichte Kleidung, oder eine Wärmflasche, die mit kaltem Wasser gefüllt ist, tragen zu einem guten Schlaf bei.

Leichte Kleidung

Lockere, helle und atmungsaktive Kleidung sind gut geeignet, um die Körpertemperatur zu regulieren. Leichte Baumwollstoffe sind eine gute Wahl, da sie Schweiß aufnehmen und verdunsten lassen, was zur Abkühlung beiträgt. Eine Sonnenbrille und einen Hut zu tragen sind ein guter UV-Schutz. Und natürlich nicht die Sonnencreme vergessen!

Kühles Nass

Im Sommer muss der Körper noch mehr mit Flüssigkeit versorgt werden: zwei bis drei Liter, am besten Wasser, ungesüßter Tee oder Saftschorlen. Es sollte nicht zu kalt sein. Denn zu kalte Getränke können Kreislaufprobleme, einen erhöhten Blutdruck und ein verstärktes Schwitzen begünstigen. Zum Kühlen des Körpers können auch feuchte Umschläge gemacht werden. Oder kühles, fließendes Wasser über die Arme laufen gelassen werden. Auch die Abkühlung beim Schwimmen ist eine gute Idee. Um jedoch mit dem Temperaturwechsel gut umgehen zu können, sollte sich langsam mit einer lauwarmen Dusche abgekühlt werden.

Aktivitäten weise planen

Aktivitäten im Freien sollten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verschoben werden. Es sollte darauf geachtet werden, sich regelmäßig im Schatten auszuruhen und Pausen einzulegen, um sich abzukühlen.

Gesundheit im Blick behalten

Bei einer Anfälligkeit für Kreislaufprobleme sollte regelmäßig der Blutdruck gemessen werden, um Schwankungen frühzeitig zu bemerken. Ebenso sollte auf Anzeichen von Hitzestress, wie Schwindel, Übelkeit, Schwäche oder Verwirrung, geachtet werden. Wenn solche Symptome bemerkt werden, sollte sofort Schatten aufgesucht und Wasser getrunken werden. Falls notwendig, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Mit dem behandelnden Ärzt:in sollte darüber gesprochen, wie Medikation die Reaktion auf Hitze beeinflussen könnten. Einige Medikamente können die Fähigkeit des Körpers, sich vor Hitze zu schützen, beeinträchtigen. Wenn nötig, sollte eine Anpassung dessen erfolgen.