Mit Schwimmen fit bleiben
Schwimmen ist eine Sportart, die für jedes Alter geeignet ist, und besonders als Sportart im Alter empfohlen wird.
Warum das Schwimmen im Alter besonders geeignet ist:
| • | Körpergewicht wird um ein Vielfaches aufgehoben |
| • | keine Erschütterungen oder Stöße in den Gelenken |
| • | Ganzkörpertraining |
| • | Anregung des Stoffwechsels |
| • | Stärkung des Immunsystem |
| • | Abbau von Stresshormonen |
Vor dem Schwimmen sollte das Aufwärmen nicht vergessen werden.
Zur Minimierung einer möglichen Rutsch- und Sturzgefahr sollten bis zum Beckeneinstieg Badeschuhe getragen werden.
Als Schwimmtechnik sollte das Brust- oder Rückenschwimmen angewendet werden. Da sie einfach zu erlernen sind bzw. schnell wieder aufgefrischt werden können.
Das Kraulen oder Delphin-Schwimmen können eine körperliche Herausforderung darstellen und sollten nur angewandt werden, wenn die eigene Fitness stimmt.
| Trainingseffekte beim Schwimmen | |
| • | Herz-Kreislauf |
| o Vergrößerung des Herzvolumen |
| o Senkung der Herzfrequenz |
| o Steigerung der Leistungsfähigkeit |
| • | Stärkung der Atemmuskulatur |
| • | Linderung von Gelenk- und Rückenbeschwerden |
| • | Muskeltraining: Training aller Muskelgruppen |
| • | Konditionstraining |
Bei Problemen mit der Mobilität sollten gegebenenfalls vorhandene Haltegriffe oder Sitze in der Dusche genutzt werden.
Und das gute Wetter bietet sich an, um im Parkbad seine Bahnen zu ziehen und etwas für die eigene Fitness zu tun.