Aktiv durch den Sommer

Aktiv trotz Hitze

Im Sommer kann Bewegung schnell sehr anstrengend werden, und es besteht auch die Sorge, einen Sonnenstich zu kriegen oder Kreislaufprobleme zu haben. Doch auch bei hohen Temperaturen muss nicht auf Bewegung und Sport verzichtet werden. Denn Nichtstun ist keine Lösung. Die vielen tollen Aktivitäten, die im Sommer möglich sind, sollten sich nicht entgehen lassen werden. Es sollte weiterhin in Bewegung geblieben werden- nur mit einigen Anpassungen.

Mit der richtigen Ausrüstung

• dünne, luftige, atmungsaktive Stoffe
• Kleidung in hellen Farben
• weite, lockere Kleidung, die nicht zu eng ist, damit die Luft zirkulieren kann und nicht noch mehr geschwitzt wird
• als Kopfbedeckung, einen Hut oder eine Kappe tragen
• Sonnencreme benutzen

Den richtigen Zeitpunkt nutzen

Prinzipiell ist jede Bewegung, Sportart, Aktivität (z.B.: Gartenarbeit) auch im Sommer möglich, nur der Zeitpunkt muss passend gewählt werden.

• Ein Beispiel sollte sich an den südlichen Mittelmeerländern genommen werden
  • die Mittagshitze sollte gemieden werden
  • die Kühle der frühen Morgenstunden nutzen
  • Hinweis: an Hitzetagen ist es gegen 17 Uhr am heißesten und die Ozonbelastung sehr hoch

Anpassen der eigenen Routinen

Es sollte nicht starr an Routinen festgehalten werden. Ein wenig Flexibilität ist notwendig. Denn im Sommer und bei den herrschenden Temperaturen muss sportlich nicht so viel geleistet werden wie sonst.

• gegebenenfalls die Dauer anpassen und abkürzen. Statt einer Stunde Spaziergang, nur eine Dreiviertelstunde in der Natur sein; oder die Trainingseinheit dauert mal eine Viertelstunde weniger
• Ganz wichtig ist es auf den Körper zu hören und sich nicht zu überfordern. Wird bemerkt, dass Krämpfe auftreten oder Schwindel eintritt, sollte dringend eine Pause eingelegt werden und sich geschont werden.
• Genügend trinken: bei sportlicher Aktivität sollte ruhig ein wenig mehr getrunken werden. Aufgrund des Schwitzens wird viel Salz verloren. Um dies auszugleichen, sollte Mineralwasser getrunken werden, da Leitungswasser dies nicht vollständig ausgleichen kann.