Vorbeugung von Stürzen

•

Warnzeichen erkennen (Stolpern/ stehen bleiben beim Spaziergang, weil Reden und Gehen nicht gleichzeitig funktioniert)

•

Stolperfallen meiden

•

Medikamente prüfen: können gelegentlich Schwindel verursachen o. verstärken

•

richtiges Schuhwerk angezogen werden (keine High-Heels, niedriger Absatz, rutschfest, mit Profil, bequem, keine Schlappen, fester Halt, Ferse umschließen)

•

Gehhilfe verwenden

•

passende Sehhilfe und Hörgeräte verwenden, um sich orientieren zu können

•

bei Schwindel (gewisse Tätigkeiten vermeiden/ um Hilfe bitten/ schnelles Aufstehen vermeiden o. vor Aufstehen: stabilisieren u. Gliedmaßen anspannen)

•

Stand- und Gangsicherheit verbessern durch Training: Ausdauer, Kraft und Balance gezielt trainieren

- Bewegung im Alltag (z.B.: Hausarbeit, zu Fuß einkaufen, tanzen)

- Balance (z.B.: auf einem Bein stehen, Tanzkurs, Balancetraining)

- Kraft (z.B.: eigenes Körpergewicht nutzen, Hausarbeit, im Verein)

Als Sturzprophylaxe können einige Anpassung des Wohnraums vorgenommen werden. Der Wohnraum sollte

•

frei begehbar sein

•

nicht zu viele Möbel vorhanden sein

•

Teppiche, Schwellen, Stolperfallen entfernt werden

•

rutschfester Bodenbelag verlegt sein/werden: Fliesen- o. Holztreppe mit Teppich oder klebbaren Stufenmatten beziehen

•

Handläufe angebracht werden

- Kontrastreich und klar erkennbar sein

- Ein guter Handlauf ist: rund oder halbrund/ Durchmesser von 3 – 4,5 cm/ Abstand zur Wand: 5 cm)

•

gutes Licht vorhanden sein: gut erreichbare Lichtschalter; Kennzeichnen von erster und letzter Stufe der Treppe; Lichtschalter im Dunkeln erkennbar sein

•

im Badezimmer vorgesorgt werden mit: Antirutschmatten, Haltegriffe anbringen

•

alles auf einer Wohnebene vorhanden sein, v.a. Sachen, die häufig gebraucht werden.