Rückengesundheit: Das Kreuz mit dem Kreuz
Rückenschmerzen und Erkrankungen der Wirbelsäule sind eine weit verbreitete Symptomatik. Sie wirken sich auf das subjektive Gesundheitsempfinden und die Lebensqualität aus. Es kann die körperliche Leistungsfähigkeit und Mobilität erheblich beeinträchtigen.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielschichtig und können durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren begünstigt werden:
| • | arbeitsbezogene Faktoren: zu langes, falsches Sitzen; mangelnde Bewegung; wiederholende Tätigkeit; einseitige Belastung; uvm. |
| • | körperbezogene Faktoren: Bewegungsmangel |
| • | kognitive und emotionale Faktoren |
| • | verhaltensbezogene Faktoren: Schonhaltung; Überaktivität; Aushalten von Schmerzen; uvm. |
| • | soziale Faktoren |
Der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V. gibt zehn goldene Regeln für eine gute Rückengesundheit heraus
| 10 Goldene Regeln | |
| • | Pflege eines aktiven Lebensstil - Körper und Geist brauchen Bewegung. |
| • | Vermeidung von Dauerstress - Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung. |
| • | Regelmäßiges Training für Muskeln und Faszien- Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig. |
| • | möglichst oft die Körperhaltung wechseln- Abwechseln zwischen Sitzen, Stehen, Bewegen. |
| • | Heben und Tragen sollte rückenfreundlich erfolgen - Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln. |
| • | Balance zwischen Belastung und Erholung halten- Dauerbelastung verspannt die Muskeln. |
| • | bei Rückenbeschwerden locker bleiben - Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf. |
| • | Ergonomische Gestaltung des Umfelds - Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen. |
| • | regelmäßig Sport treiben |
| • | achtsam und entspannt bleiben- Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung. |
Die Formel für Rückengesundheit ist Ergonomisches Arbeiten + regelmäßige Bewegung + richtige Haltung + Gewichtskontrolle+ Stressbewältigung + Schlafqualität + regelmäßige Untersuchungen = Stärkung der Rückenmuskulatur und Vermeidung von Rückenschmerzen