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Die Herbst- und Winterzeit ist eine Herausforderung fürs Immunsystem. Es steigt die Gefahr an Erkältungen und grippalen Infekten zu erkranken. Bedingt durch den Wechsel von der warmen Heizungsluft zur kalten Luft draußen, das Zusammentreffen vieler Menschen in Kaufhäusern oder auf dem Weihnachtsmarkt. All dies sind beliebte Tummelplätze von Bakterien und Viren. Und kommt noch der Faktor Stress hinzu, dann unterliegt man einem höheren Risiko sich anzustecken.
Winterzeit= Erkältungszeit
Um sich schützen, ist es wichtig, dass Immunsystem zu stärken und den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Dazu gehören vor allem auch Vitamine. Deren wichtigste Funktionen es ist, das Immunsystem zu unterstützen, das der Schutzschild gegen Krankheitserreger ist.
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
| • | Vitamin C hat die Fähigkeit, die Bildung von Antikörpern zu fördern und die Aktivität von Immunzellen zu unterstützen. Es wirkt antioxidantisch und schützt Zellen vor freien Radikalen. |
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| V.a. enthalten in: Zitrusfrüchten, Paprika, Erdbeeren, Kiwi, Brokkoli |
| • | Vitamin D ist entscheidend für die Funktion des Immunsystems. Ein Mangel daran kann das Risiko von Atemwegsfunktionen erhöhen. |
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| V.a. enthalten in: fettigem Fisch, Eier, angereicherten Lebensmitteln |
| • | Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute, die eine Barriere gegen Krankheitserreger sind, und es unterstützt die Bildung von weißen Blutkörperchen, die entscheidend für die Immunabwehr sind. |
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| V.a. enthalten in: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat |
| • | Vitamin E schützt die Zellen vor Schäden und hilft so, das Immunsystem zu stärken. |
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| V.a. enthalten in: Nüssen, Samen, Pflanzenölen, grünem Blattgemüse |
| • | Vitamin B-Komplex sind wichtig für die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen, die notwendig für die Abwehr von Krankheitserregern sind. |
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| V.a. enthalten in: Hühnchen, Fisch, mageres Rindfleisch, Milchprodukte |
| Weitere Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems | |
| • | regelmäßige Bewegung |
| • | gesunder Schlaf |
| • | Stressmanagement |
| • | gute Hygienepraktiken, wie regelmäßiges Händewaschen |
| • | Schutzimpfungen |