Denk dich fit: Tipps für eine gestärkte geistige Fitness im Alltag
Die Bedeutung der geistigen Fitness wird häufig unterschätzt. Sie ist mindestens genauso wichtig, wie die körperliche Fitness. Denn das Gehirn lernt ebenfalls lebenslang und kann sich anpassen, und genauso wie der Körper trainiert werden.
Bei der körperlichen Bewegung ist bewiesen und wird es propagiert, dass mit dem Training jederzeit, in jedem Alter noch begonnen werden kann und es einen positiven Effekt hat. Genauso verhält es sich auch mit der geistigen Fitness. Warum also nicht jetzt damit beginnen?
| Die Steigerung der geistigen Fitness hat vielfältige Vorteile. | |
| • | Verbesserung der Gedächtnisleistung, sowohl des Kurzzeit- als auch des Langzeitgedächtnis |
| • | Steigerung der Konzentration: bessere Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung, Minimierung der Ablenkungen |
| • | Förderung der Problemlösungsfähigkeit: Verbesserung des kritischen Denkens, des flexiblen Denkens und der Lösungsfähigkeit von komplexen Problemen |
| • | Verlangsamung des geistigen Alterns |
| Positiv unterstützt wird das Training der geistigen Fitness durch eine gesunde Lebensweise: | |
| • | Schlaf führt dazu, dass das Gehirn sich ausruht und regeneriert. |
| • | Bewegung führt zu einer besseren Durchblutung des Gehirns, wodurch eine bessere Klarheit besteht und die kognitive Leistungsfähigkeit gesteigert wird. |
| • | Eine gesunde Ernährung, mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, Verzicht auf Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, versorgen das Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen. |
| • | Soziale Kontakte führen zu emotionalem Wohlbefinden und helfen aktiv zu bleiben. |
| Trainingsmethoden für die geistige Fitness | |
| • | Rätsel und Denksportaufgaben: Kreuzworträtsel, Logikaufgaben, Sudoku und Denksport |
| • | Gedächtnisspiele: Konzentrations- und Merkspiele stärken die mentalen Fähigkeiten. |
| • | Lesen und Lernen: Regelmäßiges Lesen erweitert das Wissen und fördert die geistige Flexibilität |
| • | mentale Mathematik: z.B.: Rechnen ohne Taschenrechner, rückwärts zählen verbessern die mathematischen Fähigkeiten und das logische Denken. |
| • | Räumliches Denken wird durch Puzzles oder Schach spielen gefördert. |
| • | Kreatives Denken: Kunstprojekte, kreatives Schreiben oder musikalische Aktivitäten fördern dies. |
| • | neue Fähigkeiten erlernen, wie z.B.: Sprache, Musik |
| • | Aktivitäten im Alltag neu denken: neue Routen, nicht dominante Körperhälfte verwenden |
| • | Soziale Interaktionen verbessern das Kommunikationsvermögen und die sozialen Fähigkeiten. |
| • | Gedankentraining: Einüben von positiven Gedanken und konstruktiven Selbstgesprächen. |