Welche Sportart ist für wen zu empfehlen?
Jede Form von Bewegung ist besser als ein komplett inaktiver Lebensstil und jeder Mensch hat in puncto Sportarten bestimmte Vorlieben.
Dennoch gibt es wichtige Tipps, von welcher Aktivität man gesundheitlich besonders profitiert.
Prinzipiell unterscheidet man drei Trainingsarten:
| - | Ausdauertraining: Walking, Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren |
| - | Krafttraining: an Geräten im Fitnessstudio, mit Gewichten oder Trainingsbändern |
| - | Stretching: z.B. bestimmte Yogaübungen |
Die verschiedenen Trainingsarten sind natürlich auch kombinierbar.
Außerdem gibt es Methoden, die einzelne Elemente miteinander verbinden. So geht es beispielsweise beim Pilates-Training darum, Muskelkraft und Muskelflexibilität zu verbessern.
Ausdauertraining eignet sich vor allem für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, weil es die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert, das Schlagvolumen des Herzens erhöht und die Pulsfrequenz senkt.
Krafttraining steigert die Muskelkraft und –masse. Dadurch nimmt der Kalorienverbrauch zu und die Körperfettmasse sinkt - zumindest wenn man die Kalorienzufuhr nicht erhöht.
Mit speziellen Übungen zum Gleichgewichtstraining kann man Stürzen vorbeugen.
Dehnübungen steigern den Bewegungsumfang, stärken die Gelenkfunktion und erhöhen die Flexibilität der Sehnen sowie die Muskelleistung – außerdem wirkt das „Stretching“ als Prophylaxe für Verletzungen des Bewegungsapparats.
Welche Sportarten eignen sich für wen besonders gut?
Frauen profitieren von Übungen mit Gewichtsbelastung. So kann einer Osteoporose vorgebeugt werden, die bei Frauen nach den Wechseljahren häufig auftritt.
Yoga ist oft hilfreich bei Rückenschmerzen.
Tai Chi mit seinen sanften Bewegungen eignet sic h besonders gut für ältere Menschen, weil es das Gleichgewicht verbessert und Stürzen vorbeugt. Generell sind die Übungen auch gut für das Herz-Kreislaufsystem.
Rasches Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren verbessern die Leistungsfähigkeit von Herz und Kreislauf.
Bei stärkerem Übergewicht sind Schwimmen, Wassergymnastik oder Aquajogging besonders geeignet, da durch den Auftrieb im Wasser die Gelenke geschont und der Körper vom Gewicht teilweise entlastet wird.
Bei Knieproblemen bietet sich das Radfahren an.
Zunehmender Beliebtheit erfreut sich das Golfspielen. Vorteil dabei sind die Bewegung an der frischen Luft und das „Erwandern“ des Golfparcours, zumindest beim Verzicht auf einen Golfwagen.
Ballsportarten wie Handball, Fußball oder Tennis haben wegen ihres Wettkampfcharakters ein höheres Verletzungsrisiko, da man im Eifer des Kampfs um den Ball möglicherweise Warnzeichen übergeht.
Zum Sport kann man auch das Tanzen zählen, das je nach Intensität für alle Altersgruppen geeignet ist. Und gerade das Tanzen ist besonders gut geeignet als Vorbeugung vor Demenz!
Generell wirkt sich Bewegung positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. Körperliche Aktivität lindert Angst und Depressionen und scheint auch kognitive Funktionen zu verbessern.
Und ein Trost für Sportmuffel: schon 3x wöchentlich je 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität (z.B. zügiges Gehen) bringen ganz viel für die Gesundheit und ein langes Leben!
Dr. Jutta Dick