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Sport mit Kindern: So bleibt die ganze Familie in Bewegung

Bewegung fördert nicht nur die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes. Wer als Kind Sport macht, behält dies meist als Erwachsener bei.

Körperliche Aktivität ist in allen Altersphasen eines Kindes von entscheidender Bedeutung: Sie fördert die geistige und körperliche Entwicklung:

• Durch Bewegung wird die Bildung von Nervenzellen im Gehirn angeregt: Kinder, die sich regelmäßig bewegen, können sich besser konzentrieren und lernen.
• Körperliche Aktivität stärkt unter anderem die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Lunge und die Knochen.
• Die Sinne werden stimuliert und entwickeln sich, räumliches Denken wird erlernt.
• Kinder haben Erfolgserlebnisse und erwerben Selbstvertrauen.
• Bei gemeinsamen Aktivitäten erlernen sie soziale Kompetenzen, indem sie sich mit anderen austauschen und verständigen.
• Es können Frustration und Aggressionen abgebaut werden.

Wenn Kinder ihren Bewegungsdrang nicht ausleben, kann das zu psychischen Problemen wie seelischer Unruhe, Unausgeglichenheit, Nervosität und sogar zu Depressionen führen.

Negative, körperliche Auswirkungen von Bewegungsmangel bei Kindern sind unter anderem:

• Haltungsschäden
• Übergewicht
• mangelnde Ausdauer und Kraft
• Muskelverspannungen
• Rückenschmerzen

Wird ein sitzender Lebensstil als Kind erlernt und als Erwachsener beibehalten, erhöht dies außerdem das Risiko für zahlreiche Erkrankungen im Erwachsenenalter. Etwa für Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.

Für Erwachsene sind Sport und Bewegung ebenso wichtig wie für Kinder und Jugendliche. Wer sich regelmäßig körperlich betätigt, reduziert unter anderem sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beugt Osteoporose vor, fördert den Stoffwechsel, beeinflusst seine Blutfettwerte positiv, stärkt die Immunabwehr, ist resistenter gegen Stress und beugt Stimmungsschwankungen und Depressionen vor.

Aber nicht nur das: Eltern sind Vorbilder für ihre Kinder. Wenn Eltern mit der ganzen Familie sportlich aktiv sind, werden Ihre Kinder von Ihnen lernen. Außerdem legen Sie den Grundstein für ein aktives Bewegungsverhalten als Erwachsene. Wer sich im Kindesalter regelmäßig bewegt hat und Spaß dabei hatte, legt dieses Verhalten als Erwachsener in der Regel nicht ab.

Je älter Ihr Kind wird, desto mehr gemeinsame Bewegungszeit sollten Sie einplanen. Drei- bis Vierjährige sollten laut Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) täglich mindestens 180 Minuten lang in Bewegung sein. Davon sollten 60 Minuten moderat bis stark anstrengend sein.

Welcher Sport für Kinder ab drei Jahren infrage kommt? Alles, was Spaß macht und kein Verletzungsrisiko birgt. Spielen Sie zum Beispiel zusammen Fußball, tanzen Sie zu Musik durch die Wohnung, machen Sie Turnübungen, spielen Sie Fangen oder Verstecken. Sie und Ihr Kind dürfen dabei ruhig ins Schwitzen kommen.

Auch in den eigenen vier Wänden bieten sich dank digitaler Bewegungsangebote viele Optionen für gemeinsame körperliche Aktivitäten.

Probieren Sie zum Beispiel einmal diese Sportvideos für Kinder aus:

• Der YouTube-Kanal „Henrietta & Co.“ ist ein Angebot der AOK. Hier finden Sie verschiedenste Workouts, aber auch Entspannungsübungen und Denksportübungen, die Sie zusammen mit Ihren Kindern machen können.
• Im „Familien-Workout“ der AOK zeigt Diplom Sportmanagerin und Trainerin Andrea Bodor Übungen, die sie gemeinsam mit ihrem Sohn macht. Die etwa 10- bis 15-minütigen Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind perfekt für die gemeinsame Mittagspause im Homeoffice.
• Das Mitmachprogramm „Kinder stark machen“ der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) ist ebenfalls über YouTube abrufbar. Mit Spielideen und Musik wird hier die ganze Familie in Bewegung gebracht.
• „ALBAs tägliche Sportstunde“ und „Sport macht Spaß“ sind digitale Mitmach-Programme des Basketballvereins ALBA Berlin, die während der Corona-Krise sehr beliebt geworden sind. Die Mischung aus Sport, Fitness und Wissen wird Ihnen und Ihren Kindern bestimmt Freude bereiten.
• „Kinderlieder zum Mitsingen und Bewegen“: Zusammen mit der ganzen Familie singen und bewegen? Dieser YouTube-Kanal macht es möglich.
• „Kinder-Fitness mit Greccorobic“: Das Aerobic-Training mit der Zeichentrickfigur Grecco Ampelini ist vor allem für Kindergartenkinder und Grundschüler ein Spaß.
• Ihr Kind ist Tanz-Fan oder will gerne lernen zu tanzen? Dann wird es bestimmt Freude am „DVD Street Dance For Kids – Full Training“ haben. In diesem Video können Sie zusammen eine ganze Choreografie einstudieren.

Kindern und Jugendlichen zwischen 5 und 17 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation mindestens eine Stunde Bewegung am Tag. Es sollte sich dabei vor allem um körperliche Aktivität von moderater bis hoher Intensität handeln.

Mit über fünf Jahren ist das Kind schon alt genug für die meisten sportlichen Unternehmungen.

Die Möglichkeiten, zusammen mit der ganzen Familie Sport zu treiben, sind jetzt also vielfältig. Wie wäre es zum Beispiel mit:

• Inlineskaten
• Badminton
• Fahrradfahren
• Fußball
• Minigolf
• Schwimmen
• Wandern
• Trampolinspringen
• Joggen
• Bouldern oder Klettern

Viele weitere Ideen zum gemeinsamen Sportmachen finden Sie über den Familiensport-Guide des Deutschen Olympischen Sportbundes. Hier finden Sie auch eine Altersempfehlung für die vorgestellten Sportarten.