VHS Marktleugast Kursprogramm
Neue Kurse im Wintersemester 2023/2024 und Frühjahr-/Sommersemester 2024
Kultur – Gestalten
Discofox und Discochart für Anfänger und Wiedereinsteiger
Tanzen ist mit Sicherheit eines der schönsten Hobbys, welches man gemeinsam als Paar ausüben kann. Erlernen Sie mit uns einen der beliebtesten und vielfältigsten Tänze. Discofox wird auf Tanzveranstaltungen am häufigsten gespielt. Er macht so richtig Spaß, wenn man einige Figuren beherrscht. Das Erlernen der Tanzschritte und Figurenfolgen schult außerdem den Gleichgewichts- und Orientierungssinn. Lernziel ist körperliche und geistige Fitness. Die Vielfalt der Figuren trainiert bei den Tänzern Körper und Geist.
Bitte keine Schuhe mit Pfennigabsätzen tragen – vielen Dank!
Dozent: Manfred Schramm & Team
Uhrzeit: 18.00 bis 19.00 Uhr
Ort: Bürgersaal Marktleugast
Kurs-Nr.: 24SMA2051
Gebühr: 45,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 28.02.2024 – 27.03.2024, 5x
Kurs-Nr.: 24SMA2052
Gebühr: 45,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 10.04.2024 – 15.05.2024, 5x
Kurs-Nr.: 24SMA2053
Gebühr: 45,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 05.06.2024 – 03.07.2024, 5x
Die wichtigsten Tänze für Anfänger und Wiedereinsteiger
Der Tanzkurs beinhaltet die wichtigsten Tänze wie Rumba, Cha Cha Cha, Langsamer Walzer, Wiener Walzer, Foxtrott, Blues und Discofox für die verschiedensten Anlässe. Durch das Erlernen der verschiedenen Tänze und Tanzchoreografien wird Körper und Gehirn ständig trainiert. Zu guter Letzt kommen positive Auswirkungen durch soziale Aktivität hinzu. Deshalb raten Forscher, sich am besten einer Gruppe oder einem Kurs anzuschließen, anstatt allein durchs Haus zu tanzen. Lernziel ist körperliche und geistige Fitness. Dieser Tanzkurs ist auch geeignet für Brautpaare und Hochzeitsgäste.
Bitte keine Schuhe mit Pfennigabsätzen tragen – vielen Dank!
Dozent: Manfred Schramm & Team
Uhrzeit: 19.00 bis 20.30 Uhr
Ort: Bürgersaal Marktleugast
Kurs-Nr.: 24SMA2054
Gebühr: 50,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 28.02.2024 – 27.03.2024, 5x
Kurs-Nr.: 24SMA2055
Gebühr: 50,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 10.04.2024 – 15.05.2024, 5x
Kurs-Nr.: 24SMA2056
Gebühr: 50,00 € (ab 16 TN)
Termin: Mi., 05.06.2024 – 03.07.2024, 5x
Gesundheit
Muskelaufbautraining für Jung & Alt: Bauch, Beine, Po & Rücken I
Der Rückenmuskel ist der größte Muskel in unserem Körper und der wichtigste Teil des Bewegungsapparates im Rücken. Ohne diese Muskulatur würde man einfach nach vorne umkippen. Die Stärkung der Rückenmuskulatur durch gezieltes Training ist daher enorm wichtig, aber auch alle anderen Muskeln tragen zur körperlichen Gesundheit und dem Wohlbefinden bei. Die meisten körperlichen Probleme entstehen durch Bewegungsmangel. Die Muskulatur wird nicht genügend beansprucht. Sie verliert an Kraft, neigt zu Verspannungen und Verkrampfungen. Durch das richtige Ganzkörpertraining lassen sich Schmerzen vermeiden, Beschwerden lindern und Haltungsschäden vorbeugen - so fördern wir nachhaltig unsere Gesundheit.
Hier geht es nicht ums Kräftemessen, sondern um gezielte Bewegung unter fachlicher Leitung, jeder in seinem Tempo und so viel er kann, deshalb für jedefrau/jedermann geeignet. Bitte Gymnastikmatte, dicke Socken, Hallenturnschuhe und einen weichen, aufblasbaren Gymnastik-/Yoga-/Pilatesball mitbringen!
Dozentin: Karin Hoch
Uhrzeit: 17.15 bis 18.15 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 23HMA3022
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 08.01.2024 – 29.01.2024, 4x
Kurs-Nr.: 24SMA3021
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 19.02.2024 – 06.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA3022
Gebühr: 15,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 03.06.2024 – 08.07.2024, 6x
Muskelaufbautraining für Jung & Alt: Bauch, Beine, Po & Rücken II
Der Rückenmuskel ist der größte Muskel in unserem Körper und der wichtigste Teil des Bewegungsapparates im Rücken. Ohne diese Muskulatur würde man einfach nach vorne umkippen. Die Stärkung der Rückenmuskulatur durch gezieltes Training ist daher enorm wichtig, aber auch alle anderen Muskeln tragen zur körperlichen Gesundheit und dem Wohlbefinden bei. Die meisten körperlichen Probleme entstehen durch Bewegungsmangel. Die Muskulatur wird nicht genügend beansprucht. Sie verliert an Kraft, neigt zu Verspannungen und Verkrampfungen. Durch das richtige Ganzkörpertraining lassen sich Schmerzen vermeiden, Beschwerden lindern und Haltungsschäden vorbeugen - so fördern wir nachhaltig unsere Gesundheit.
Hier geht es nicht ums Kräftemessen, sondern um gezielte Bewegung unter fachlicher Leitung, jeder in seinem Tempo und so viel er kann, deshalb für jedefrau/jedermann geeignet. Bitte Gymnastikmatte, dicke Socken, Hallenturnschuhe und einen weichen, aufblasbaren Gymnastik-/Yoga-/Pilatesball mitbringen!
Dozentin: Karin Hoch
Uhrzeit: 18.15 bis 19.15 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 23HMA3024
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 08.01.2024 – 29.01.2024, 4x
Kurs-Nr.: 24SMA3023
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 19.02.2024 – 06.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA3024
Gebühr: 15,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 03.06.2024 – 08.07.2024, 6x
Stepp Aerobic meets Bauch, Beine, Po
Mit einer kreislaufaktivierenden Erwärmung bringen wir unser Herz-Kreislauf-System in der ersten Hälfte der Stunde mit dem Steppbrett auf Hochtouren. Wir verbessern dadurch die Ausdauer, d.h. das Zusammenspiel aus Herz- und Lungenfunktion und der Blutzirkulation. Bein-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur werden aufgebaut und das Bindegewebe gestrafft. Auch mobilisieren und aktivieren wir damit die Hüfte mit dem Hüftbeuger, der durch vieles Sitzen verkürzt. Im Anschluss kümmern wir uns um den Bauch und den Rücken. Mit verschiedenen Übungen stärken wir die Muskulatur und stabilisieren unsere Körpermitte. Die Körperspannung und -haltung wird damit verbessert, Rückenleiden und Verspannungen können vorgebeugt werden. Eingebaute Überkreuzübungen aktivieren beide Gehirnhälften, welche die Konzentration und Koordination fördern. Das Training verhindert, dass sich die Muskulatur abbaut und an Kraft verliert. Wir bleiben fitter, beweglicher und ausgeglichener. Bitte Gymnastikmatte, dicke Socken, Hallenturnschuhe und einen weichen, aufblasbaren Gymnastik-/Yoga-/Pilatesball mitbringen!
Dozentin: Kathalin Hahn
Uhrzeit: 19.15 bis 20.15 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 23HMA3026
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 08.01.2024 – 29.01.2024, 4x
Fatburner Stepp Aerobic
In dieser Stunde ist Schwitzen ein angenehmer Nebeneffekt. Wie der Name schon sagt, wird in diesem Kurs Fett verbrannt und im aeroben Training das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Die Gymnastik-Übungen zwischen den Cardio-Sequenzen formen den Körper und straffen das Bindegewebe. Wir arbeiten mit einer Herzfrequenz von ca. 110 – 130 bpm und vervollständigen das Training mit muskelkräftigenden Übungen, so fördern wir unsere körperliche Fitness, Beweglichkeit und Ausdauer und stärken gleichzeitig eigenverantwortlich unsere Gesundheit. Im Cardio-Training benutzen wir den Stepp, da dieser mit flotter Musik zu Bewegung motiviert und die Stunde im Nu vergeht.
Bitte Hallenturnschuhe mitbringen!
Dozentin: Katalin Hahn
Uhrzeit: 19.20 bis 20.20 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 24SMA3025
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 19.02.2024 – 06.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA3026
Gebühr: 15,00 € (ab 10 TN)
Termin: Mo., 03.06.2024 – 08.07.2024, 6x
Zumba I ®
Zumba ist ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Aber keine Angst, für Zumba muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Eine wunderbare Art den Body zu formen. Dynamische Bewegung, viel Spaß und exotische Sounds stehen im Vordergrund. Stress und überflüssige Pfunde werden einfach weggetanzt. Durch die ständige Bewegung und wechselnde Geschwindigkeit erhöht das Tanz- und Ausdauertraining die Kondition und hilft zugleich, Gewicht zu reduzieren. Ganz nebenbei wird die Fettverbrennung aktiviert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und der Körper gestrafft!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe oder Gymnastik-Schläppchen, Getränk und vor allem gute Laune!
Dozentin: Laura Traßl
Uhrzeit: 19.00 bis 20.00 Uhr
Ort: Grund- und Mittelschule Marktleugast, Zimmer-Nr. 44
Kurs-Nr.: 24SMA3027
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Di., 20.02.2024 – 07.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA3028
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Di., 18.06.2024 – 09.07.2024, 4x
Zumba II ®
Zumba ist ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Aber keine Angst, für Zumba muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Eine wunderbare Art den Body zu formen. Dynamische Bewegung, viel Spaß und exotische Sounds stehen im Vordergrund. Stress und überflüssige Pfunde werden einfach weggetanzt. Durch die ständige Bewegung und wechselnde Geschwindigkeit erhöht das Tanz- und Ausdauertraining die Kondition und hilft zugleich, Gewicht zu reduzieren. Ganz nebenbei wird die Fettverbrennung aktiviert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und der Körper gestrafft!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe oder Gymnastik-Schläppchen, Getränk und vor allem gute Laune!
Dozentin: Laura Traßl
Uhrzeit: 18.00 bis 19.00 Uhr
Ort: Grund- und Mittelschule Marktleugast, Zimmer-Nr. 44
Kurs-Nr.: 24SMA3029
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 22.02.2024 – 16.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA30210
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 20.06.2024 – 11.07.2024, 4x
Tanz die Problemzonen weg
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern. Deshalb ist es wichtig Stress ab- und die körperliche Fitness aufzubauen. Wie könnte das besser möglich sein, als sich zusammen mit Frauen aller Altersgruppen bei rhythmischer Musik zu bewegen? Wir fördern das Herz-Kreislauf-System und sagen mit den passenden Bewegungen gleichzeitig den Problemzonen Bauch, Beine und Po Goodbye.
So verbessern wir unsere Balance, Beweglichkeit und Ausdauer und stärken dabei auch noch unseren Geist und unsere Fitness!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe, Gymnastik-Schläppchen oder warme Socken, Getränk und vor allem gute Laune!
Dozentin: Stella Ganaki
Uhrzeit: 19.00 bis 19.45 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 23HMA3028
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 11.01.2024 – 01.02.2024, 4x
Kurs-Nr.: 24SMA30211
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 22.02.2024 – 16.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA30212
Gebühr: 15,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 06.06.2024 – 11.07.2024, 6x
Waldgenuss „After Work“ – Die kleine Auszeit nach der Arbeit
Seine Akkus nach der Arbeit mit Achtsamkeit im Wald einfach mal wieder aufladen – Wellness und Erholung vom Alltag.
„Baden in der Waldluft”, Kraft tanken in der Natur, den Wald mit allen Sinnen und in all seinen Facetten erleben. Die Natur und im Besonderen der Wald hat viele positive Einflüsse auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Beim Waldbaden, oder Shinrin-Yoku, wie es in seinem Ursprungsland Japan genannt wird, machst Du Dir diese Effekte zunutze. Angeleitete Naturübungen, Meditation und Entspannung im Wald werden das Waldbaden zu einem intensiven Erlebnis für Dich machen.
Tauche ein, in die Atmosphäre des Waldes. Werde still. Lass Deine Seele baumeln. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du entspannst und welche Kräfte Du aus der Natur schöpfen kannst.
Gemeinsam nutzen wir das „Vitamin W“:
- reduzieren Stress
- stärken unser Immunsystem
- steigern unsere Schlafqualität
- regulieren den Puls
Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste bequeme Kleidung, festes Schuhwerk und wetterfeste Sitzunterlage (Decke).
Dozentin: Katharina Rödel, Waldgesundheitstrainerin & Coach
Ort: Parkplatz beim alten Fußballplatz Neuensorg
Kurs-Nr.: 23HMA3012
Gebühr: 12,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 26.01.2024, 15.00 bis 17.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3011
Gebühr: 12,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 01.03.2024, 16.00 bis 18.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3012
Gebühr: 12,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 12.04.2024, 16.00 bis 18.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3013
Gebühr: 12,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 24.05.2024, 16.00 bis 18.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3014
Gebühr: 12,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 05.07.2024, 16.00 bis 18.00 Uhr
Entspannungsmix
Wir lernen das Loslassen und genießen einen entspannten Körper und Geist. In den drei Einheiten üben wir die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training und lassen uns mit einer Phantasiereise entführen. Der Stress fällt ab, wir finden in eine tiefe Entspannung und verbessern unser psychisches Wohlbefinden.
Mitzubringen sind: Matte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung und ein Getränk.
Kurs-Nr.: 23HMA3013
Dozentin: Karin Wagner, Heilpraktikerin beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
Gebühr: 10,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 12.01.2024, 17.30 bis 18.30 Uhr
Ort: Bürgerbegegnungszentrum Marktleugast
Kurs-Nr.: 24SMA3015
Dozentin: Karin Wagner, Heilpraktikerin beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
Gebühr: 10,00 € (ab 7 TN)
Termin: Fr., 08.03.2024, 17.30 bis 18.30 Uhr
Ort: Bürgerbegegnungszentrum Marktleugast
Entspannungsreise mit Klangschalen
Anspannung und Stress haben negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Bei dieser Entspannungsreise lassen wir den Alltag hinter uns. Die Töne der Klangschalen lassen uns in eine intensive Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fallen. Wir gelangen wieder in unsere Mitte und Balance, tanken Kraft und finden wieder in unsere Ausgeglichenheit. So bauen wir Stress ab, entspannen Körper und Geist und stärken unser psychisches Wohlbefinden.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung und Getränk.
Kurs-Nr.: 23HMA3014
Dozentin: Karin Wagner, Heilpraktikerin beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
Gebühr: 10,00 € (ab 5 TN)
Termin: Fr., 12.01.2024, 18.45 bis 19.45 Uhr
Ort: Bürgersaal Marktleugast
Kurs-Nr.: 24SMA3016
Dozentin: Karin Wagner, Heilpraktikerin beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie
Gebühr: 10,00 € (ab 7 TN)
Termin: Fr., 08.03.2024, 18.45 bis 19.45 Uhr
Ort: Bürgersaal Marktleugast
Junge vhs
Fit & Fun für Mädchen (6 - 10 Jahre)
Bewegung fördert nachweislich die Gesundheit und das ist auch in jungen Jahren bereits extrem wichtig! Besonders gut geht das natürlich mit anderen Girls zusammen, cooler Musik und rhythmischen Bewegungen. Durch das Einstudieren der Tänze fördern wir unseren Geist, aber auch unsere Ausdauer, Beweglichkeit und Fitness. Deshalb: Come on, let’s dance!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe, Gymnastik-Schläppchen oder warme Socken, Getränk und vor allem gute Laune!
Dozentin: Stella Ganaki
Uhrzeit: 18.00 bis 18.45 Uhr
Ort: Schulturnhalle der Grund- und Mittelschule Marktleugast
Kurs-Nr.: 23HMA30210
Gebühr: 10,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 11.01.2024 – 01.02.2024, 4x
Kurs-Nr.: 24SMA30213
Gebühr: 25,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 22.02.2024 – 16.05.2024, 10x
Kurs-Nr.: 24SMA30214
Gebühr: 15,00 € (ab 10 TN)
Termin: Do., 06.06.2024 – 11.07.2024, 6x
Der Wald im Wandel der Jahreszeiten – Eine zauberhafte Entdeckungsreise in den Wald mit Spiel, Spaß und Achtsamkeit (5 - 10 Jahre)
Gemeinsam einen tollen Nachmittag im Wald erleben! Eine spannende kleine Reise in das Reich der Sinne – den Wald! Der Wald ist ein idealer Abenteuerspielplatz für große und kleine Entdecker. Ich möchte Eure Kinder auf eine fantastische Entdeckungsreise in den Wald einladen. Gemeinsam erkunden wir die Vielfältigkeit des Waldes und der Natur. Im Wald verbinden sich alle Sinneswahrnehmungen zu einer solchen Harmonie, dass das Walderlebnis beruhigend, entspannend und entstressend zugleich wirkt. Gemeinsam hören, sehen, schnuppern und ertasten wir die Vielfältigkeit des Waldes mit Spielen und Rätseln.
Bitte mitbringen: dem Wetter angepasste bequeme Kleidung, festes Schuhwerk und wetterfeste Sitzunterlage (Decke).
Dozentin: Katharina Rödel, Waldgesundheitstrainerin & Coach
Ort: Parkplatz beim alten Fußballplatz Neuensorg
Kurs-Nr.: 24SMA3017
Gebühr: 8,00 € (ab 5 TN)
Termin: Sa., 09.03.2024, 13.00 bis 15.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3018
Gebühr: 8,00 € (ab 5 TN)
Termin: Sa., 20.04.2024, 13.00 bis 15.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA3019
Gebühr: 8,00 € (ab 5 TN)
Termin: Sa., 08.06.2024, 13.00 bis 15.00 Uhr
Kurs-Nr.: 24SMA30110
Gebühr: 8,00 € (ab 5 TN)
Termin: Sa., 13.07.2024, 13.00 bis 15.00 Uhr