Kraft, die gut tut – einfache Liegestütze für jedes Alter

Liegestütze neu gedacht

Liegestütze gelten oft als zu schwer. Dabei geht es auch anders: Wandliegestütze sind eine einfache, sichere Möglichkeit, Kraft aufzubauen – ganz ohne auf den Boden zu gehen.

Kräftigungsübung: Wandliegestütze

Stellen Sie sich etwa eine Armlänge vor eine Wand. Die Füße stehen hüftbreit, der Körper ist aufrecht und stabil. Platzieren Sie die Hände schulterbreit an der Wand.

Beugen Sie nun langsam die Arme und führen Sie den Oberkörper zur Wand. Drücken Sie sich anschließend kontrolliert wieder zurück.

2–3 Durchgänge mit 10–15 Wiederholungen.

Tipp: Je weiter Sie von der Wand wegstehen, desto intensiver wird die Übung.

Dehnübung: Brust- und Schulterdehnung an der Wand

Legen Sie eine Hand flach an die Wand, der Arm ist leicht gestreckt. Drehen Sie den Oberkörper sanft von der Wand weg, bis Sie eine angenehme Dehnung in Brust und Schulter spüren.

20–30 Sekunden halten, ruhig atmen, Seite wechseln.

Alltagsgedanke:

Schon kleine Übungen wie diese machen einen Unterschied – für mehr Kraft, bessere Haltung und ein sicheres Gefühl im täglichen Leben.