Beweglich bleiben – stark fürs Leben“

Bewegung ist die beste Medizin – und sie beginnt zu Hause.

In unserer neuen Serie zeigen wir Ihnen jeden Monat einfache Übungen, die Körper und Seele guttun.

Den Anfang macht heute die Kniebeuge, eine wahre Alltagsheldin für Kraft und Stabilität.

Jeder Schritt, jede Bewegung zählt – besonders im Alltag. Unsere Muskeln sind die Motoren, die uns durchs Leben tragen. Werden sie schwächer, verlieren wir nicht nur Kraft, sondern auch Sicherheit und Freude an Bewegung. Doch das lässt sich ändern – mit ein paar einfachen Übungen, regelmäßig und bewusst.

Kräftigung – Die Kniebeuge:

Sie ist die Mutter aller Alltagsbewegungen, ob beim Aufstehen, Hinsetzen oder Treppensteigen.

Stellen Sie sich hüftschmal hin, der Rücken bleibt gerade. Beugen Sie langsam die Knie, als wollten Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Dann wieder aufrichten.

8–12 Wiederholungen, 2 Durchgänge.

Doch die Faustregel ist – keine Kräftigung ohne Dehnung! Deshalb zeigen wir auch jedesmal noch eine entsprechende Übung für Sie.

Dehnung – Für entspannte Oberschenkel:

Greifen Sie im Stehen einen Fuß und ziehen Sie die Ferse sanft Richtung Gesäß. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Spüren Sie das angenehme Ziehen in der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Übung kann man auch in der Seiten-bzw. Bauchlage ausüben, wenn der Stand etwas wackelig ist.

Beide Seiten 20–30 Sekunden halten.