Mehr Stabilität im Alltag – starke Hüften machen den Unterschied

Ob beim Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen: Unsere Hüfte ist ständig im Einsatz. Besonders die Hüftabduktoren sorgen für Stabilität und Balance – und werden dennoch oft vernachlässigt. Mit einer gezielten Kräftigungs- und Dehnübung kannst du deine Hüfte stärken und beweglicher halten.

Kräftigungsübung: Seitliches Beinheben im Stand mit Halt

Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder an eine Wand und halten Sie sich sicher fest. Ein Bein wird langsam seitlich angehoben, ohne dass der Oberkörper sich zur Seite neigt. Der Fuß zeigt nach vorne. Das Bein anschließend ruhig wieder absetzen.

8 - 12 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge.

Balanceübung: Sicherer Einbeinstand

Halten Sie sich zunächst am Stuhl fest und heben Sie einen Fuß wenige Zentimeter vom Boden ab. Versuchen Sie, ruhig zu stehen und gleichmäßig zu atmen.

10 - 20 Sekunden halten, jede Seite 2-mal.

Steigerung: Eine Hand langsam lösen, wenn Sie sich sicher fühlen.

Dehnübung: Hüftaußenseite im Stand dehnen

Stelle ein Bein überkreuzt vor das andere und beuge den Oberkörper leicht zur Seite des vorderen Beins. Du solltest die Dehnung deutlich an der äußeren Hüfte spüren.

20 - 30 Sekunden halten, jede Seite 2-mal

Sanfte Dehnung der Hüftaußenseite im Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie den Fuß eines Beines locker über das Knie des anderen. Bewegen Sie das Becken leicht nach vorne, bis Sie eine angenehme Dehnung in der Hüfte spüren.

20 Sekunden halten, jede Seite 2-mal.

(Kein Pressen – die Dehnung soll wohltuend sein.)

Fazit: Wer Hüfte und Gleichgewicht regelmäßig trainiert, gewinnt Sicherheit und bleibt länger selbstständig. Schon kleine Übungen können im Alltag Großes bewirken.