KreisVolkshochschule Neuwied e.V.

Außenstelle Dierdorf

Noch freie Plätze:

Zumba® Fitness

Tanz-Workout mit tänzerischen Elementen

Anfänger und Fortgeschrittene!

Beim Zumba handelt es sich um ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Die Bewegungen werden zu lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo ausgeführt. Es fühlt sich jede Zumbastunde wie eine Party an. Trau Dich. Komm einfach vorbei und lass mit uns die Sau raus, wir freuen uns auf Dich.

Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, große Flasche Wasser

Optional: Sollte der Kurs aufgrund der Corona-Situation nicht stattfinden können, wird der Kurs stattdessen online über Zoom stattfinden. Wir rufen Sie dann an, ob Sie weiterhin am Kurs teilnehmen möchten.

Noch freie Plätze:

Bodyforming - Bauch, Beine, Po

Fatburner mit Step und Handgeräten

Aerobic bringt uns schnell in Hochform, so dass wir mit Hilfe von Step und Hanteln zur optimalen Fettverbrennung gelangen. Ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelgruppen des Körpers trainiert. Alle Schritte und Übungen sind für Einsteiger/innen umsetzbar.

Bitte Sportbekleidung tragen und, falls vorhanden, eine Isomatte und ein Paar Hanteln (bis 750 g, höchstens 900g) mitbringen.

Noch freie Plätze:

Selbstverteidigungskurs für weibliche Jugendliche

Für Mädchen von 14-17 Jahren

Das Thema Gewalt ist in aller Munde. Nicht nur, aber auch aufgrund der anhaltenden Corona-Krise. Festzuhalten ist, dass u.a. emotionaler Stress aufgrund der vielfältigen Einschränkungen kaum ausreichend kompensiert werden kann. Immer wieder kommt es zu Eskalationen, immer wieder auch zum Nachteil von Mädchen.

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit sich sowohl mit dem Thema Gewalt auseinanderzusetzen als auch Übungen zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung zu trainieren. Die Stärkung des Selbstbewusstseins spielt dabei eine große Rolle.

Wesentliche Themen:

Grundlagen

• Was ist Gewalt?
• Gewaltprävention
• Selbstbehauptung
• Selbstverteidigung

Täter und Opfer - die Rollen

• Wer sind die Täter
• Opfer

Gefahren erkennen und reagieren

• Gefahren und gefährliche Situationen
• Handlungsalternativen

Deeskalation und Intervention

• Interventions- und Deeskalationstraining

Rechtliche Grundlagen

• Notwehr, Nothilfe

Selbstverteidigung

• Voraussetzungen
• Selbstverteidigungstechniken

Die Dozent*innen bringen beruflich wie privat passgenaue Erfahrungen und Kenntnisse mit, die sie im Team den Kursteilnehmenden mit auf den Weg geben können.

Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, große Flasche Wasser

Noch freie Plätze:

Vinyasa-Yoga für Nicht-Yogis

Sportliches Ganzkörper-Training mit Musik

Du hast Interesse am Yoga, aber "ohne Ohm, Meditation und Klangschale"? :

Dieser sportlich ausgerichtete Kurs eignet sich sowohl für Yoga-Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene.

Im Vinyasa-Yoga trainieren wir zu Musik den ganzen Körper. Wir dehnen und festigen die gesamte Muskulatur(v.a. Rücken, Bauch und Beine), das Bindegewebe und die Faszien - dabei kannst Du Dein Training individuell anpassen. Wir verbessern unsere Atmung, Kraft, Ausdauer und Koordination. Jede Stunde endet mit einer angenehmen Entspannung und intensiven Dehnung. Im Vordergrund steht der Spaß an der gemeinsamen Bewegung und das Schaffen einer kleinen Auszeit vom hektischen Alltag - für einen gestärkten und entspannten Start ins Wochenende!

Bitte ggf. vorab mit dem Arzt die Teilnahme am Vinyasa-Yoga abklären. Dieser Kurs ist nicht geeignet für Schwangere oder kurz nach der Entbindung.

Mitzubringen: Yogamatte, dicke Decke, Socken, Getränk, ggf. Yogakissen und -blöcke (für Anfänger empfehlenswert).

Selbstverteidigungskurs für Frauen

In einer Studie des Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend zu Gewalterfahrungen, gaben 40 % der befragten Frauen an, im Laufe ihres Lebens Gewalt erlebt zu haben. Diese Zahl macht deutlich, dass Gewalt und Grenzüberschreitungen ernst zu nehmende Phänomene bei Mädchen und Frauen sind.

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit sich sowohl mit dem Thema Gewalt auseinanderzusetzen als auch Übungen zur Selbstbehauptung und Selbstverteidigung zu trainieren. Die Stärkung des Selbstbewusstseins spielt dabei eine große Rolle.

Wesentliche Themen:

• Erkennen der Opferrolle - Schaffen von positiven Rollenvorbildern
• Vermittlung von Selbstachtung wie auch von Achtung und Respekt gegenüber allen anderen Menschen
• Bewusst werden der eigenen Grenzen, bzw. von Grenzüberschreitungen Anderer
• Stärkung der physischen und psychischen Leistungsfähigkeit
• Vermittlung umfassender Informationen und Gelegenheit zur Diskussion in einem geschützten Rahmen bieten
• Aufklärung über unterschiedliche Gewaltstrukturen, über Art, Form und Ausmaß von Gewalt
• Sensibilisierung für drohende Gewaltsituationen
• Information über die strukturellen Bedingungen in unserer Gesellschaft, die Verhalten fördern und/oder beeinträchtigen

Die Dozent*innen bringen beruflich wie privat passgenaue Erfahrungen und Kenntnisse mit, die sie im Team den Kursteilnehmenden mit auf den Weg geben möchten.

Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, große Flasche Wasser

functional TRAINING

Für Anfänger und Fortgeschrittene, männlich und weiblich, jedes Fitnesslevel

Was ist functional TRAINING?

Das funktionelle Training beinhaltet komplexe Bewegungen, bei denen die Muskeln immer im Verbund beansprucht werden, so wie es auch im Alltag der Fall ist. Durch die intensiven und umfangreichen Belastungen stellen sich wesentlich mehr Erfolge ein als bei einem klassischen Fitnesstraining an Geräten, bei dem die Muskeln nur isoliert beansprucht werden.

Ablauf des Trainings:

• Theoretische Grundlagen
• Bewegungslehre der einzelnen Übungen
• Aufwärmen
• Functional Training
• Cooldown/Stretching
• Entspannung

Ziel des Trainings:

• Kraftausdauer aufbauen
• Grundmuskulatur aufbauen
• Fettverbrennung ankurbeln
• Beweglichkeit verbessern
• Technik schulen

...und natürlich jede Menge Spaß!

Es werden sämtliche sportmotorische Grundfähigkeiten, also Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Dabei wird die Stabilität des Körpers und vor allem des Rumpfes gestärkt.

Die Dozent*innen bringen beruflich wie privat passgenaue Erfahrungen und Kenntnisse mit, die sie im Team den Kursteilnehmenden mit auf den Weg geben möchten.

Bitte mitbringen: Turnschuhe, Handtuch, große Flasche Wasser

Präventionssport Rücken

Grundkurs Rückenfit

(Fast) jeder kennt es: Rückenschmerzen!

Die Ursachen können vielfältig sein. Gerade durch einseitige und atypische Belastungen der Wirbelsäule, Überbeanspruchung und Bewegungsmangel sowie fehlende Entspannung kommt es zu schmerzhaften Muskelverspannungen und frühzeitigen Abnutzungserscheinungen.

Diesen Störungen und den daraus folgenden Beschwerden können Sie durch ein gezieltes und effektives Training vorbeugen bzw. bereits vorhandene Beeinträchtigungen lindern.

Zu Beginn des Kurses wird daher auch das soziale Umfeld als auch der Alltag beleuchtet, um individuelle Probleme im Training berücksichtigen zu können.

Der Rücken-Kurs beinhaltet Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen sowie Übungen für die Mobilität der Wirbelsäule. Die erlernten Übungen können Sie später zu Hause oder auch am Arbeitsplatz durchführen. Ergänzend erhalten Sie eine Vielzahl an Informationen und Tipps für Ihr individuelles Training und für ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten.

Ziele und gesundheitliche Effekte

• Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
• Vorbeugung gegen rückenspezifische Erkrankungen wie z.B. Bandscheibenvorfälle und Osteoporose
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Förderung der Körperwahrnehmung und Verbesserung des Körpergefühls
• Mobilitätsverbesserung und schnellere Bewegungsfähigkeit sowie Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen
• Durchführung von Maßnahmen zur langfristigen Verhaltensänderung und zur Förderung der Motivation zur regelmäßigen Bewegung in Alltag und Beruf

Hula Hoop

Hulahoop ist ein Sport, bei dem der Spaß im Vordergrund steht. Bleibt der Reifen endlich oben, ist es der ideale Sport um in Bewegung zu kommen, Rumpf und Beckenboden zu stärken und ganz nebenbei die Taille zu schmälern und die Haut zu straffen. Genau das ist unser Ziel: den Reifen oben halten. In diesem Kurs lernen Sie die Grundlagen des Hulahoop-Trainings: den Reifen auf der Taille kreisen zu lassen, die richtige Haltung, den richtigen Stand. Für diesen Kurs benötigen Sie somit nichts außer einen Fitness-Hulahoop-Reifen und Lust auf etwas Neues.

Zu den Kursterminen sind der Hulahoop(-Fitness)-Reifen, Sportbekleidung sowie ein Getränk mitzubringen.

Bildbearbeitung mit GIMP

Mini-Max-Kurs mit Durchführungsgarantie (auch online möglich)

Ob einfache Bildverbesserung oder Fotomontagen - lernen Sie die wesentlichen Werkzeuge und Einsatzmöglichkeiten von GIMP kennen.

Kursinhalte:

• GIMP kostenlos aus dem Internet herunterladen und installieren
• Kennenlernen und Anpassen der Arbeitsoberfläche
• Anwendungstechniken
• Effekte gekonnt einsetzen
• Farbwerte und Belichtungen optimieren
• Objekte freistellen und entsprechend neu montieren
• Bilder nachschärfen oder weichzeichnen, Kontraste
• Abdunkeln und Aufhellen
• Ebenen und Filter anwenden
• Bilder zusammenführen
• Bildgröße und Zuschnitt
• Bilder mit Texten versehen
• Bilder restaurieren und retuschieren.

Das Programm wird stets weiterentwickelt und kann kostenlos aktualisiert werden. Es muss nicht immer Photoshop sein.

Voraussetzungen: Grundkenntnisse am PC und Windows.

Die Durchführung des Kurses ist auch online möglich. Bitte setzen Sie sich mit uns in Verbindung, wenn Sie dies wünschen.