Wir für Euch

ziehen Sie sich entsprechend leicht und luftig an, z.B. mit dünner Baumwoll- oder Leinenbekleidung

setzen Sie draußen einen Hut oder eine Kappe auf, damit vor allem Stirn und Nacken vor der Sonnenstrahlung geschützt sind, falls Sie trotzdem einen dringenden Außer-Haus-Termin haben

nehmen Sie für solche Fälle unbedingt eine kleine Flasche zu trinken mit

vermeiden Sie Aufenthalte in der prallen Sonne, bes. in den Stunden zwischen 11 und 16/17 Uhr

Trinken Sie ausreichend!!!

legen Sie mittags eine „Siesta“ ein, wie es unsere südlichen Nachbarn z.B. in Spanien und Italien tun, damit sich der Körper nicht anstrengt bzw. sich in der Mittagshitze ausruhen kann

lüften Sie in den frühen Morgen- bzw. späten Abendstunden mit weit geöffneten Fenstern und Türen „quer“, wenn es sich draußen schon merklich kühler anfühlt

verdunkeln Sie nach dem Lüften die Fenster mit Rollos oder Gardinen, sodass die Hitze draußen bleibt, gehen Sie aber sicher, dass Sie dann im Haus entsprechend der Notwendigkeit Licht machen, damit Sie Gegenstände am Boden rechtzeitig erkennen, sonst droht Sturzgefahr!!

hängen Sie tagsüber feuchte Handtücher in verschiedenen Räumen auf, die eine entsprechende leichte Abkühlung bringen

legen Sie sich einen Ventilator zu oder lassen Sie sich einen schenken, sodass Sie bei Bedarf im Haus die Temperatur senken können

vermeiden Sie aber unbedingt Zugluft, sondern stellen Sie den Ventilator so auf, dass Sie der Luftstrom nicht direkt trifft! (Wichtig vor allem bei Benutzung in Kranken- / Schlafzimmern mit bettlägerigen Menschen/Angehörigen)

lassen Sie sich frühzeitig solch einen Ventilator schenken z.B. bei Geburtstagen, Weihnachten, Jubiläen o.ä. Die meisten Kinder/Gratulanten sind froh, wenn Sie sie über ihre praktischen Wünsche rechtzeitig informieren

essen und trinken Sie nur leichte Kost, z.B. wasserreiches Gemüse/Salate (Tomaten,Gurken, Melonen, Zuccini, Obst etc.), damit Ihr Verdauungssystem keine Schwerstarbeit leisten muss!

gönnen Sie sich regelmäßig ein Eis in moderaten Mengen und kühle Erfrischungsgetränke (ohne Zucker!!)

auch Desserts in Form von Quark, Joghurt o.ä. mit Obst ist eine leichte aber nahrhafte Zwischenmahlzeit

wenn es draußen zu warm ist, und der tägliche Spaziergang ausfällt:

legen Sie kleine Bewegungseinheiten mit in ihren Tagesablauf- am besten Morgens -, damit ihre Gelenke nicht versteifen und der Kreislauf intakt bleibt!

reiben Sie sich mehrmals täglich mit einem feuchten kühlen Tuch ab, bes, die Ellen- und Kniebeugen, die Pulse am Handgelenk, den Nacken, die Stirn bzw. das Gesicht, damit sich die Körpertemperatur wieder ausgleicht, aber bitte nicht eiskalt, denn das würde das Gegenteil bewirken

oder halten Sie Ihre Unterarme und Hände mehrmals täglich unter kühles (handwarmes!) laufendes Wasser, aber bitte nicht eiskalt (s.o.)

trocknen Sie sich danach nicht ab, sondern tupfen Sie das überflüssige Wasser nur leicht ab, sodass Sie anschließend noch durch die Verdunstungskälte einen Kühleffekt haben

lassen Sie die Haus- und Gartenarbeit ruhen oder verlegen Sie sie in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden

sehen Sie zu, dass ihr Angehöriger/Pflegebedürftiger nicht im Laufe des Vormittags von der Sonne eingeholt wird!

Viele Menschen sind schon im guten Glauben morgens im Schatten an die frische Luft gebracht worden und dann wurde vergessen – aufgrund von Arbeit -, dass die Sonne weiter wandert, sodass die betroffene Person irgendwann lange Zeit intensiv der Sonne ausgesetzt war, mit entsprechenden gesundheitlichen Folgen!!

sollten Sie dennoch (trotz aller Warnungen!) draußen längere Zeit verbracht haben (eingeschlafen!) und Sie bemerken an sich Unwohlsein, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit (bis hin zum Erbrechen), Herzrasen, Zittern:

Melden Sie sich sofort laut und deutlich durch Rufen bei ihrer Familie, Nachbarn, Betreuern und begeben Sie sich umgehend (mit deren Hilfe) in kühle Räume, legen Sie sich hin, den Kopf leicht erhöht, trinken Sie in kleinen Schlucken am besten (Mineral-)Wasser, machen Sie /lassen Sie es sich machen kühle Umschläge am Handgelenk, auf der Stirn, im Nacken evtl. am Unterschenkel (bitte nicht überall gleichzeitig, sondern erst einmal vorsichtig nach und nach, wie und ob diese Umschläge vertragen werden (Kreislauf!!), bes. bei älteren Menschen

Rufen Sie den Notarzt unter 112!! (es könnte sich um eine Hitzschlag handeln!!)

Wichtig: Bewusstlosen und schon sehr schläfrig (somnolent) wirkenden Menschen darf nichts!! mehr zu trinken oder essen eingegeben werden!!!

Es droht Erstickungsgefahr!!

Rufen Sie sofort den Notarzt: 112