TSG Schwabenheim - Abteilung Turnen

dynamisch - stark - mobil

Dieses Kursformat richtet sich an alle - Männer wie Frauen! -, die sich eine stabile Körpermitte, eine aufgerichtete funktionale Körperhaltung wünschen, Verspannungen im unteren Rücken lösen und Inkontinenz vorbeugen bzw. beheben wollen.

Der Beckenboden ist kein isolierter Muskel, sondern das dynamische Zentrum unserer Bewegungen und Körperhaltung. Ein dynamischer, starker und mobiler Beckenboden ist die Basis für eine stabile Körpermitte, eine aufrechte Haltung sowie beschwerdefreiere Bewegungen im Alltag. Starres Anspannen führt oft zu Verspannungen. Das Ziel eines effizienten wie effektiven Beckenboden-Trainings ist eine Muskulatur, die ähnlich einem Trampolin elastisch federt, hält und nachgibt.

Wir trainieren...

Reaktiv: Mit dynamischen Bewegungen wird deine Körpermitte - Beckenboden- wie weitere stabilisierende Tiefenmuskeln - reaktiv angesteuert.

Stärkend: Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur werden als fasziale Einheit gekräftigt.

Flexibilisierend: Durch fließende Mobilisations- und Dehnübungen können Blockaden im Becken sowie Verspannungen im unteren Rücken gelöst werden.

Wahrnehmend und bewusst atmend: Die Wahrnehmung des Beckenbodens im Zusammenspiel mit der Atmung ist unabdingbar, um die Muskulatur des Beckenbodens zu aktivieren, zu entspannen und bei Alltagsaktionen (wie Heben oder Husten) zu entlasten. Der Beckenboden arbeitet physiologisch eng mit dem Zwerchfell, unserem wichtigsten Atemmuskel, zusammen. Damit ist die bewusste Atmung für ein effektives Beckenbodentraining essentiell.

Werde Teil unserer Gruppe und bring deinen Beckenboden als zentrale Bewegungs- und Haltungsinstanz deines Körpers in "Bestform"!

Beckenbodentraining - Kurse

Kurs 1: Dienstag 9:00 - 10:30 Uhr

Kurs 2: Donnerstag 17:15 - 18:45 Uhr

Kontakt: Stephanie Klein, Tel. 0178 7463541